Het is natuurlijk helemaal niet verplicht om een zwangerschapscursus te volgen.. maar het kan stiekem wel erg gezellig én handig zijn om je voor te bereiden op de bevalling. Daarom staat een zwangerschapscursus meestal wel in het to-do rijtje.
Dusss…mocht je ervoor willen gaan, dan hieronder een klein overzichtje van de verschillende cursussen:
-
Stretchen! – Zwangerschapsgymnastiek
Bij een cursus zwangerschapsgym doe je allerlei oefeningen voor o.a. de spieren voor je buik, bekken, rug en training om je lichaam soepel te houden. Er worden ook veel ademhalingsoefeningen gedaan om je goed voor te bereiden op de bevalling. Ook krijg je tijdens de cursus veel informatie over de bevalling en het is ook nog eens gezellig want je zit er samen met andere meiden die ook zwanger zijn. Dus het is niet alleen fysiek maar ook nog eens een gezellige sociale cursus!
-
Ontspan en Relax – Zwangerschapsyoga
Door yoga leer je hoe je goed kunt ontspannen. Vooral tijdens de bevalling komt dat goed van pas! Want schijnbaar kun je de weeën beter opvangen door te ontspannen. Ook is er veel aandacht voor ademhaling en rugoefeningen. Yoga helpt je dus om niet alleen te ontspannen maar ook om pijnklachten in rug en bekken te verminderen. Dus yoga is niet alleen voor een gezellige relaxte avond maar ook een manier om evenwicht te brengen in je lichaam.
-
Lekker spetteren – Zwangerschapszwemmen
Een uurtje zwemmen is erg lekker, ontspannend en goed voor je hele lichaam. In de meeste grote zwembaden of sportclubs met zwembad is er wel een speciale zwangerschapswork-out. Zwemmen heeft dan ook een gunstige invloed op de bloedcirculatie en heeft een verdiepte ademhaling tot gevolg, waardoor er meer zuurstof opgenomen wordt en dat is heel belangrijk voor moeder en kind. Zwangerschapszwemmen is niet alleen ontspannend, het is ook nog eens goed voor al je spieren.
-
In shape – Zwangerschapsfitness
Zwangerschapsfitness doe je eigenlijk altijd wel bij een sportschool. Zo’n speciale les bestaat dan vaak uit twee delen: kracht en conditie. Daarom zijn de meeste oefeningen op een fitnesstoestel. Je begeleider is er om je speciale aandacht te geven voor de spieren die het tijdens de zwangerschap het zwaarst hebben. Namelijk je buik, bekkenbodem, rug en benen. Het leuke is, meestal kan je gewoon bij je eigen sportschool blijven sporten.
-
Concentratie – Oefentherapie Mensendieck en Cesar
Bij deze cursus ligt de nadruk op je eigen houding en manier van bewegen tijdens de zwangerschap en de bevalling. Dit zorgt ervoor dat er meer aandacht wordt besteed aan wat nuttig is voor je lichaam. Je krijgt les in concentratie-, ademhalings- en ontspanningsoefeningen. Het leuke aan deze cursus is dat je partner een keertje mee mag en dat er nog een les is na de bevalling.
Bron: Pinterest
Kortom keus genoeg, dus doe vooral iets wat bij je past!
Veel succes.
